半年間、筋トレやったった（画像）

ガリから標準の体重になったけど脂肪も増えた！

羨ましいな
半年前の画像は無いの？

172cm66kg

筋トレやる前のは撮ってないけど56kgで運動してなかったからガリガリでした
腹は出てたけど

とりあえず腹筋、背筋、腕立て、懸垂が主なメニュー
ダンベル持ったり乗せたりして荷重してた

飯はあんまり食えなかったんで
牛乳を一日2リットル飲んでたらこうなりました

最近はプロテインも飲んでる！

何歳？

25歳

スポーツなんもやってない！
暇だからはじめました
踏み台昇降してたけど飽きてやめました

土日以外は毎日やってるけど同じ筋肉は連日で鍛えないようにしてる

167で46kgは流石にやばいと感じて俺も最近はじめた
コツ教えてくれ

腹筋どうやって鍛えたか教えて

>>11
腹筋はクランチでぐぐって

ダンベル抱えながらやったりしたよ
あとは足を90度にあげて懸垂してたら効く！

ちなみに下半身も鍛えたのか？

>>55
一日何回くらいやったの？

>>59
>>60
足は何もやってないよ
バランス悪くなったら考える！

腹筋は一日だいたい30回ぐらい
1セット10回ぐらいしかできないように重り抱えて調整してます

>>55
腹筋するときはどれくらいの重さのダンベルを持ってしたんだ？

>>62
だいたい18kgぐらい

頭の後ろでもつほうがいいんだろうけど
腕が耐えられないから胸に押し付けてた

>>65
なるほどー 俺もやってみるよ
しかし腹筋の回数が一日30回ぐらいとは驚いたな
回数をこなすより負荷かけたほうがいいのかな

>>70
18キロのダンベル抱えた腹筋を舐めすぎ
結構重いんだよ18キロって

>>74
いや舐めてはないけど
俺も10kgのダンベル持って腹筋してた時期あるしな
数週間でやめたけどな

継続できてるお前を尊敬するよ

18キロの重りなんてないわ
ダンベル買うか

18キロちゅうことは合計で36キロか？
俺はむりだｗｗｗｗｗｗｗ

>>84
腹筋の時はダンベル1つしか持たないから18kgです
さすがに36kgは動ける気がしない

>>97
なんか安心したｗｗ
そして安心してごめん

俺は、ニコニコ動画の短時間で腹筋鍛えるって動画観ながらやってるわ
流石にコメントは打てないが

>>39
こういうの？

>>47
そうそれｗｗｗｗｗｗ

これをやろう

>>133
これすごい効きそう今度やってみようかな

食事メニュー教えて

>>81
食事は適当に食いたいもの食べてる
間食にファミチキとかさけるチーズ
あとは牛乳がぶ飲み

>>87
ある程度筋肉つくとだんだん筋肉痛こなくなるよね？
なんか量とか増やしてもついた気がしない

>>89
筋肉痛こなくなるね！

そういうときはヘトヘトになるまでやったり
やり方かえてみるとかしてる

腕立て→体浮かせて手拍子腕立てとか

筋トレメニューは

腕立て、ベンチ(最近はじめた)、懸垂
↓
アームカール、リストカール、三頭筋鍛える運動(名前わからん)、ダンベル持って水平にするやつ
↓
腹筋、背筋

を繰り返しって感じです

>>85
懸垂出来るの？
一回もあかんねー

>>86
懸垂は12回ぐらいしか出来ない
7.5kgの重りつけて5回ぐらい
全然弱いよ！

>>85 のメニューは全部１日でやってるの？
それとも矢印ごとに１日経ってるの？

>>124
矢印ごとに一日です
一日30分以内で終わってるよ

>>125
了解です！

あと、プロテインはなに飲んでる？

>>128
ザバスのココアです

なんだかネット見てると評判悪いみたいだけど不味いと思わないし、
どこでも見かけるので買いやすい
通販で買えばいいんだろうけどさ！

>>131
プロテインだし美味い不味いは二の次だしねｗｗ
俺は甘いの苦手だからさっぱりしたのを選ぼうｗ

ザバスのプロテイン飲んでるとかコストパフォーマンス悪すぎだろ
1kgあたり3500円前後くらいだろ？

国内メーカーならグリコのマックスロードが3kgで7000円ちょいくらいだから
コストパフォーマンスが高い

海外のを輸入代行で買えば1kgあたり1500円くらいだから更に得

プロテイなんて必要ないよ

>>161
飯をあんまり食べられないので飲みこめるプロテインはだいぶ楽です

>>161
まぁ金があってたくさん食えるやつは必要ないだろう
プロテイン無しでたんぱく質を必要量取ろうとすると食事の量が半端じゃ無くなるからな

たんぱく質は１日に体重×1.5～3gくらい取らなきゃならんけど
一回の食事で吸収出来るたんぱく質は30g程度だから回数を分けなければいけない

植物性たんぱく質はアミノ酸スコアが低いからアホ程食わなきゃならない
動物性たんぱく質はアミノ酸スコアは高いけど脂質も多いからカロリーがバカ高くなる
結果プロテインがたんぱく質補給には金銭的にも肉体的にも一番効率が良い

筋肉痛になると休んだほうがいい？

>>95
筋肉痛は治ってからがいいよ！

間空いてもすぐに筋肉なくなるわけじゃないから
疲れてない時にやるのが長続きの秘訣かと思います

懸垂ってどこでやればいいの？
夜な夜な公園でやってたら通報されそうだし

>>96
けっこうやるけど意外に大丈夫だよ
そんな長い時間やるわけじゃないしね

>>100
マジか
じゃあ俺もコッソリやってみようかな

>>103
田舎の方だと深夜にジョギングしてるオバチャンから
今日もがんばってるねみたいに言われる

ちなみにやる前はシャツの袖のボタン外さなくても二の腕の手前まで袖があがったんだけど
筋トレやってたら手首が見えるほどしかあがらなくなってちょっと嬉しい

目標はバキのような背中！

懸垂か…やる場所がないんだよな
器具無しの鍛え方も教えてくれないか？

>>144
家の梁とかで懸垂とか？
工場の角材でやったりしたことあるよ！
前腕がとても疲れる

最近脂肪を筋肉に変えようと思って色々やってるんだけど、
動かない柱相手にスクラムしたり掌底をかますみたいな体勢で押し込んだりとかやってるんだけど
やっぱり普通のウエイトの方が良いのかな？

>>104
脂肪は筋肉にならないし、筋肉は脂肪にならない

>>104
効果ありそうだけどケガする前に筋トレにしたほうがいいと思います！

>>108
いや、元々ラグビーやっててある程度筋肉の動かし方は解るんだけど、
家の器具だと負荷が足りない気がしてるのよ。
詳しい人ならどんだけ間違ってるか突っ込んでくれるかと思って。

>>111
はっきり言えば詳しくはないのですけど、柱は向かってこないので負荷がかからず
なかなか成長しづらいかと思うますよ

170cmで94kgなんだが、筋トレのモチベーションの保ち方教えて

>>116
自分は筋トレ後のパンプアップした筋肉を鏡で見てニヤニヤするとモチベあがるよ

パンプ時の外見が三ヶ月後のコールドとイコールっていうからな・・・
筋トレ後鏡を見るのはモチベーション上がるよ

>>118
やっぱ3ヶ月は掛かるよな・・・
頑張るか

>>1
ありがとな

今日さぼろうと思ったが
今、筋トレ終了したww

刺激になったぞww

>>130
それはよかった
筋トレするとよく眠れるよね！

>>132
そうだね

ただ、俺はおじさんなので健康目的ね
+最近、仕事で鬱傾向なので、ストレス解消ねw

>>134
ストレス発散にはすごくいいですよね
スカッとする気分がなんとも言えない

>>140
だね。鬱傾向が楽になるねw

若いといいよね、体脂肪率落として、バンバン高重量扱ってさw
俺は、腰やってから筋肥大専門ww

>>145
なかなか脂肪落とせませんけどね
自分ももっとでかくなりたいです！

>>147
オーバーカロリーしかないね
ただ、献血とかで検査したほうがいいよ。たまにね。
コレステロールが恐いんだなww　糖尿、痛風もねw

おじさんは179cm　85kgの痛風持ちw　痛いぞ

>>150
牛乳がぶ飲みのせいかこの間、
栄養が偏ってるとか血圧に異常だとかで健康診断ひっかかりました
注意します

ベンチ家でやってるの？
追い込んだ時一人だと戻せなくなりそうで怖くない？

>>149
ベンチは会社でやってますので潰れてもサポしてくれます
一人の時は低負荷回数多めですね

>>149
パワーラック組むのだよ

>>151
パワーラック組める部屋が欲しい…

俺も半年
全然つかない

>>67
やる気なさすぎだろw

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