ダイエット始めて一週間経つけど体重が全然減らない…

デブ

  • 1:名無し募集中。。。:2012/09/12(水) 23:24:34.18 ID:0

    一週間前
    170cm85kg体脂肪25%

    現在
    170cm84kg体脂肪25%

    一日5食を2食に減らしてウォーキングを1~2時間してるのにほとんど効果がない
    打開策を教えて


    2:名無し募集中。。。:2012/09/12(水) 23:25:35.26 ID:0

    その2食の量がハンパないんだろ


    14:名無し募集中。。。:2012/09/12(水) 23:31:46.15 ID:0

    2食で3000Kcalってアホかwwwwww
    そんなに食ったら痩せるわけねーだろ
    一日1500kcal以下にしろ


    4:名無し募集中。。。:2012/09/12(水) 23:26:55.09 ID:0

    ウォーキングを5時間に増やす


    5:|仝゜) れいなじる ◆017JIRUx.6 :2012/09/12(水) 23:27:13.14 ID:0

    運動しても痩せないよ
    カロリー減らさないと


    11:名無し募集中。。。:2012/09/12(水) 23:30:10.73 ID:0

    運動量を今より増やしたら死んでまう
    2食で3000カロリーぐらい


    12:名無し募集中。。。:2012/09/12(水) 23:30:31.96 ID:0

    昔ジョギングして筋トレしても飯の量変えなかったら脂肪も多少は減ったが
    やたら筋肉増えてガチムチになっただけで全体的なシルエットは変わらなかったw
    やっぱカロリーダウンが必須だよ


    16:名無し募集中。。。:2012/09/12(水) 23:33:21.19 ID:O

    87kg→72kgになった俺だが炭水化物を80%減にして朝晩だけの食事にして
    週に3日くらい2km歩いて毎日ヘルシア飲んでたら痩せ過ぎて困った
    ちなみに期間は4ヶ月くらいです。35歳ね


    18:名無し募集中。。。:2012/09/12(水) 23:33:58.00 ID:0

    29:名無し募集中。。。 :2012/09/12(水) 23:48:01.95 ID:0

    58:名無し募集中。。。:2012/09/13(木) 00:29:39.41 ID:0

    ダイエットは2週間ダイエットの体作りをして落ちてくる
    これ基本だから


    125:名無し募集中。。。:2012/09/13(木) 00:54:17.10 ID:0

    デブは汗かきだからちょっと水分取らないと1キロくらいすぐ減る


    20:名無し募集中。。。:2012/09/12(水) 23:36:33.55 ID:P

    ウォーキングはいつやってる?
    空腹でやった方が効果あるぞ


    22:名無し募集中。。。:2012/09/12(水) 23:37:02.18 ID:0

    脂肪が燃えるクセがつかなきゃダメなんだよ
    飢餓感が大事
    以上


    26:名無し募集中。。。:2012/09/12(水) 23:41:12.02 ID:0

    ハードな運動して痩せても食事や生活習慣を元に戻したら体型も元に戻るからな
    要は頑張り過ぎずに一生付き合っていけるプランを考えないと絶対失敗する


    31:名無し募集中。。。:2012/09/12(水) 23:53:01.09 ID:0

    ダイエット始めたってのに3000Kcalかよ
    ただ散歩趣味にしましたってだけだろ


    40:名無し募集中。。。:2012/09/13(木) 00:14:51.98 ID:0

    3000カロリーってメロンパンたったの6個分だぞw
    死ねよガリクソンどもw


    42:名無し募集中。。。:2012/09/13(木) 00:16:36.90 ID:0

    >>40
    糖尿まっしぐらだなオイ


    47:名無し募集中。。。:2012/09/13(木) 00:25:41.68 ID:0

    5年ぐらい前は社会人サッカーやってたから
    食っても食っても170㎝55kg体脂肪7%だったんだけどね
    食べる量減らさずにいたらどんどん太った

    今日食ったのは
    昼 マクドでテリヤキセットとチキンタツタの単品
    夜 ラーメンチャーハン餃子
    飲み物 カルピス割り5杯

    これでも今腹減ってるだけど食い過ぎなんか


    56:名無し募集中。。。:2012/09/13(木) 00:29:16.43 ID:0

    >>47
    量減らせとはいわないが
    もうちょっとバランス考えたほうが良いぞ


    65:名無し募集中。。。:2012/09/13(木) 00:31:12.34 ID:0

    >>56
    あー野菜ジュースも飲んでる


    79:名無し募集中。。。:2012/09/13(木) 00:34:39.49 ID:0

    >>65
    野菜ジュース飲むなら甘くないやつでな


    128:名無し募集中。。。:2012/09/13(木) 00:56:55.63 ID:0

    炭水化物+脂肪はダイエットに絶対NGな組み合わせなのに

    ハンバーガーとかラーメンチャーハン餃子とか
    ダイエットする気が初めから無いとしか思えない


    131:名無し募集中。。。:2012/09/13(木) 01:00:13.15 ID:0

    >>128
    いや当然そういうの抜いて生活すれば痩せるだろうけど
    好きなものを断つダイエットなんて長続きしないよ

    そういうの食べてもいいから一日の摂取カロリー決めて
    その範囲でならなに食ってもいいってやったほうが続きそう


    71:名無し募集中。。。:2012/09/13(木) 00:32:41.49 ID:0

    これでどのくらい食べれば今の体重キープすればいいかわかる

    理想体重を体重欄にいれて計算すればそのためのカロリー量にせいげんすれば
    そこまで落ちていく

    適正カロリーチェック
    http://wellness.nichirei.co.jp/index.php?module=Static&action=ShowHtml&template=contents/calorie_check.html


    134:名無し募集中。。。:2012/09/13(木) 01:06:46.10 ID:0

    登山なら1日で2000kcalとか普通に使うぜ
    金と時間があるのなら百名山踏破とか目指してみたら


    137:名無し募集中。。。:2012/09/13(木) 01:08:27.05 ID:0

    >>134
    デブは登山の帰りに
    ラーメン+チャーハン+餃子
    を食べちゃうからな


    53:名無し募集中。。。:2012/09/13(木) 00:28:17.77 ID:0

    2食なんてかえって太るんだよ3食きっちり適量食え


    70:名無し募集中。。。:2012/09/13(木) 00:32:29.58 ID:0

    >>64
    デブは黙ってろよ


    77:名無し募集中。。。:2012/09/13(木) 00:33:34.82 ID:0

    >>70
    バカ無知は黙れ


    81:名無し募集中。。。:2012/09/13(木) 00:35:08.32 ID:0

    >>77
    よぅ相撲取り
    どうせワキガも臭いんだろ


    85:名無し募集中。。。:2012/09/13(木) 00:36:40.89 ID:0

    >>81
    オレ180の70kgだけど
    お前がいかに無知かダイエット板にでも行って理解してこいw


    95:名無し募集中。。。:2012/09/13(木) 00:38:46.74 ID:0

    >>85
    出たwww ソースは2ちゃんwwwwwww


    98:名無し募集中。。。:2012/09/13(木) 00:39:35.88 ID:0

    >>95
    お前…
    もういいわw
    ダイエット専門サイト100箇所廻って調べろw


    75:名無し募集中。。。:2012/09/13(木) 00:33:14.42 ID:0

    2食だろうが10食だろうが
    1日の総カロリーが一緒なら変わらんぞ

    問題があるとすれば2食の方が空腹感を感じやすい事


    80:名無し募集中。。。:2012/09/13(木) 00:34:57.66 ID:0

    >>75
    二食に慣れてりゃ空腹を感じない


    89:名無し募集中。。。:2012/09/13(木) 00:37:30.64 ID:0

    別人だが1日2食でも13kg落ちたぞ 2ヶ月で


    93:名無し募集中。。。:2012/09/13(木) 00:38:26.86 ID:0

    246:名無し募集中。。。:2012/09/14(金) 15:38:25.49 ID:0

    医者が1日1食で死んでないんだから減らしても問題ないだろ
    http://inedia.jp/nagumo.html

    現代の日本人のほとんどが一日三食ですが、一日三食も食べているのは全人類の三分の一です。
    南雲吉則先生は夕食のみの一日一食で、一日の総摂取熱量は515kcalなんだそうです。


    136:名無し募集中。。。:2012/09/13(木) 01:08:21.41 ID:0

    7月からドローインウォーキング&ジョギング初めて2ヶ月で6キロ減(168㌢64→58)

    食事も多少カロリーと量を意識するくらいで制限はほぼなし
    ウォーキングだけするんじゃなくてドローインと間に軽いジョグを挟むのおすすめ


    150:名無し募集中。。。:2012/09/13(木) 01:18:35.68 ID:0

    お金と同じで
    いくら入っていくら使うかをちゃんと把握してる方が良いわな


    154:名無し募集中。。。:2012/09/13(木) 01:37:31.99 ID:0

    摂取カロリー - 基礎代謝 - 運動消費カロリー = マイナスにすれば必ず痩せる計算
    つまり3000キロカロリー摂取してるなら8時間ウォーキングすればかならず痩せる


    197:名無し募集中。。。:2012/09/13(木) 04:31:18.36 ID:0

    聞かれてないけど俺が痩せた食事はこんな感じ


    ごはん150グラム
    納豆1パック(卵一個にするときもある)
    豆腐 三連の小さいやつ一個
    野菜サラダ(コンビニの野菜だけのサラダ位の量は食いたい)
    じゃがいも小さいの一個(レンチンして塩)


    食パン八枚切り1枚半
    ウィンナ二本
    野菜サラダ
    コーン缶(100g)


    ご飯150g (うどんなら一玉)
    肉か魚 一切の半分くらい
    鳥ササミはローカロリーだから二本くらい食べられる
    もやしとワカメとシメジと冷凍ホウレンソウお湯でまとめて茹でてポン酢で食べるとか

    牛乳200ccかプレーンヨーグルト脂肪ゼロのやつ200グラムくらい
    果物 みかんなら小さいの2個、りんごなら半分、バナナなら一本くらいの量を食べる
    これ間食で好きなところに入れたそのかわり菓子類と菓子パンはやめた
    飲み物は甘くないお茶かブラックコーヒー好きなだけ

    これで1700キロカロリー位だと思うから
    きつかったらごはん一食につき50グラム増やしてもいいかも
    それで2000キロカロリー位だと思う

    これなら極端に空腹にはならないよ
    あと俺はNHKのダンベル体操のDVDかけて15分くらいダンベル体操やった


    200:名無し募集中。。。:2012/09/13(木) 09:29:12.88 ID:0

    空腹対策としてはいろいろある

    ・ドガ食いをやめる
     一度に食べる量が多いと血糖値の上がり方と下がり方が激しくなる
     血糖値の下がり方が急激だと空腹感が大きくなる

    ・空腹感を感じたら軽い運動をする
     身体の中のグリコーゲンが糖になり血糖値が上がるので一時的に空腹感が収まる
     腕立てを20回くらい

    ・脳内ヒスタミンを増やす
     青魚を食べる
     よくかむ
     ヒスタミンは食欲減退させる効果がある
     アレルギー系の薬だが、直接とっても能には届かないので青魚に多いヒスチジンを取り
     脳内でヒスタミンに変換させる


    202:名無し募集中。。。:2012/09/13(木) 10:10:53.32 ID:0

    0カロリーコーラオススメ


    204:名無し募集中。。。:2012/09/13(木) 10:27:08.47 ID:O

    その0calのコーラは本当にお薦めだよね
    炭酸がキツいから少しはお腹が膨れる感じもするし


    217:名無し募集中。。。:2012/09/13(木) 23:04:41.55 ID:0

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    コメント

    1. マッチョさん

      やっぱりデブは駆逐した方がいいな

    2. 除鮮

      1週間で1kgって、
      ちょうど良いペースです。
      10週間で10kgの減量が出来ますよ。

    3. 名無し様@ぴろり2ch

      一週間では痩せないじゃろ
      やってると 痩せ期が周期的に来るよ 増えなくてあと体脂肪も図ると変化してるかと

    4. 名無し様@ぴろり2ch

      ある程度筋トレして筋力をつけてから
      有酸素運動すりゃすぐ落ちるよ

    5. 名無しさん

      昔から体型変わらないからダイエット詳しいわけじゃないが、1㎏体重減らすのに7000キロカロリー減らすひつようあるんだろ?
      一時間ウォーキングしても300キロカロリー、脂肪燃焼量4~50ぐらむ

    6. 名無し様@ぴろり2ch

      何年かけて太ってきたんだよ
      一週間やそこらで痩せるわけねぇダろ

    7. 名無し様@ぴろり2ch

      空腹に耐えられないやつはダイエットなんて無理でしょ

    8. 名無し様@ぴろり2ch

      一週間1.2時間あるいただけで何キロもやせたら
      ダイエット苦労しないわな
      せめて一ヶ月やってからスレ立てろっての

    9. 名無し様@ぴろり2ch

      ※7
      いやいや、ちゃんとやれば空腹なんて殊更感じないよ。
      やる気がない奴には無理。計算もしない阿呆には無理ってだけ。

    10. 名無し様@ぴろり2ch

      3食キチンと食べるけど毎回1口分の量減らし、おやつの間食せず
      ジュースは辞めて、お茶・砂糖なし珈琲・ストレートティ−
      あとストレスを温泉+マッサージ機でほぐすのも重要。
      (`・ω・´)ストレス溜まると、ドカ食い、酒、糖分、肉が欲しくなるからね。

    11. 名無し様@ぴろり2ch

      ※5
      そう。
      運動で減らせるカロリーでは(日常生活に組み込める運動量では)、体重を減らすのにはあまり意味がない。
      ついでに言えば、筋肉をつけて基礎代謝を挙げて「何もしなくても痩せる身体に~」なんてのもほとんど無駄。
      筋肉だけ1kgつけて、ようやく28kcal/日の基礎代謝が上がるだけ(トレーニングによる血流向上など副次的効果は勿論有るが)
      結局、(摂取カロリー)—(消費カロリー)>0 にするのが最も効率的な方法なんだよね。

    12. 名無し様@ぴろり2ch

      3000は多いわ2000くらいにカロリー抑えなきゃ
      一回ジムにいって消費カロリーがでるマシンで1時間頑張ってみるといい
      ご飯茶碗一杯分の約300kカロリー消費するのがどんだけ大変かわかるから

    13. 名無し様@ぴろり2ch

      塩化カリウムを内服すれば肥満は治る
      内服するのが面倒な時は食用塩(99%塩化ナトリウム)の代わりに使えば楽勝だ

    14. 名無し様@ぴろり2ch

      もともとの体脂肪25%で1kg(1%)落として、体脂肪が変わってないのは確実につぎ一気にリバウンドする。落ちたのは水分か筋肉、骨。
      1週間1kgペースって書いてる人はネタで言ってるのか知らないけど、ダイエットはkgでおこなうな。
      まず体脂肪25%(1/4)の意味をしっかり知るべき
      体の水分を65%としたら、残りは10%しかない。

    15. 名無し様@ぴろり2ch

      カロリー計算はしてないけど…一応食べる量を軽減してやってる。
      ジョギングかウォーキングを一時間やってる脂肪燃焼には20分経たないと駄目なんだっけ?
      ご飯を茶碗一杯を半分にしてよく噛む位しか後はやってない。
      筋トレも軽くしてるからキンニクも付けたいが肉食わないと付かないんだよな…

    16. 名無し様@ぴろり2ch

      食事制限は痩せやすい体になるだけで痩せないぞ
      一気に落としたいなら食事制限+毎日のジョギング+週末の激しい運動だ

    17. 名無し様@ぴろり2ch

      ※11
      いや、どっちもやるのが一番効率的なやり方だろ

    18. 名無し様@ぴろり2ch

      >>131
      カロリー決めて好きなだけ食べるのは体壊すだろ
      炭水化物、たんぱく質、脂肪をバランスよくとるのが一番

    19. 名無し様@ぴろり2ch

      カロリーもそうだけど自分の栄養管理もできない人は大人としてどうかと思う。

    20. 名無し様@ぴろり2ch

      ※19
      実際、医者や栄養士でもない限り栄養管理なんてできてないと思うけどな
      痩せてて一見健康体の人でも、必須栄養素不足してる人とかいっぱいいるし

    21. 食わなきゃやせるっつーに
      3日1食を1ヶ月続けたら8キロ落ちたわ

    22. 名無し様@ぴろり2ch

      下痢になれば直ぐにやせるよ。
      水飲んでもトイレに直行だったから辛かった。

    23. 名無し様@ぴろり2ch

      一週間じゃそれほど変化ないだろw
      こういうのは長期的に効果が現れてくもんだと思うが

    24. 名無し

      食事制限一週間したあと、一日当たり1000kcalに戻したらリバウンドした。
      ほんと運動って大事だよ

    25. 腹減ったらここ見りゃいいじゃん
      食欲失せる

    26. 名無し様@ぴろり2ch

      筋トレとか運動は大事だね。
      気分転換にもなるし、食事制限だけじゃ気が滅入っちゃう。

    27. 名無し様@ぴろり2ch

      糖質ドカ食いだしカロリーも半端ない
      こんな食事で痩せたいなら吐くしかない
      マジで

    28. 名無し様@ぴろり2ch

      女性だと生理が遅れる心配があるけど、男だと心配ないからいいね。
      まず「酒・肉・炭水化物類(ご飯・パン・麺類・果物)・油物・お菓子」は極力減らすこと。
      初めは食事を減らすだけでも体重は減るけど、痩せない停滞期というのが必ずくる。
      その時はやっぱり糖分・脂質吸収するサプリメントとか飲んで補助しないと
      痩せなくなる。
      食事内容としては、外で売ってるのはカロリーが高いから
      極力手料理がいい。
      その際は料理に工夫をすること。
      例えば、白米のご飯100gだと約168kcal。
      五分お粥にすれば約55kcal。
      全然違うだろ?
      運動もした方がいいけど、体調や天候で出来ない場合があるから期待しない方がいい。
      食事を減らしてカロリー制限するべき。
      痩せたいなら、もう少しダイエットについてやカロリーについて勉強すべきだね。
      数字として表したほうが解りやすいし、気持ちも引き締まる。
      身長170cmで84kgならあと19kgは痩せろ。
      焦らず強い信念があれば必ず痩せる。
      エステとかには行くなよ。
      ああいう所に行くと、楽して痩せれるけどリバウンドがあるし
      お金が出て行くだけ。

    29. 名無し様@ぴろり2ch

      常にどこか動かしておけば痩せるぞ
      傍から見たら気持ち悪いけど

    30. 名無し様@ぴろり2ch

      半年で10キロ落としたけど食事を今食べてる半分にしてみ。意外と保つから
      ドカ食いは禁止、お腹空いたなーって思った時に2~3口食べると落ち着く
      運動はしなかったが意識してお腹をキュッと締めるようにして生活してた
      これくらいでも効果はあるらしくジーンズのWサイズは10センチ落ちたよ
      あと芸術系の仕事してるけどお腹ちょい空いてる方が集中力上がって助かる。嬉しい追加効果
      こないだ何かの番組で見たら脳科学ではそういう効果が期待できるとか。マジだった

    31. 名無し様@ぴろり2ch

      食べる順番ダイエットはどう?
      まず、1サラダや海草などを食べる、2肉類、魚をたべる。3最後にご飯などの炭水化物を食べる。
      これを続けると、少しづつやせるよ。
      ただ、1回1回食べきってから、次の食事に入ること。サラダを食べながら、肉を食べるとかはダメ。
      やっている間、カレーとかパスタは食べれなかった。あと、最後の炭水化物のみを食べるのも味気
      なかったから、自然と炭水化物を摂る量は減ったいった。
      炭水化物を全く摂らないのはダメだと、この食べる順番ダイエットには書いてあった。

    32. 名無し様@ぴろり2ch

      ※28
      生理が遅れるようになるのは、それがまともじゃないダイエットだからじゃ…

    33. 名無し様@ぴろり2ch

      食事制限つっても五大栄養素はしっかり取らないとね
      タンパク質カットしたら筋肉減るし、肌にも悪いし、生理不順が起こったりする
      脂質カットしたら肌荒れや生理不順が起こったり、ビタミンの吸収が悪くなる
      炭水化物カットしたら代謝が落ちたり、頭がうまく働かなくなる
      どれも取り過ぎはまずいけど、どれかを取らなさすぎるのも体に悪い
      ※31
      これは栄養士も言ってたな
      最初のほうに野菜を食べることで満腹感が得られるのと
      その食物繊維で糖質の吸収を抑えるとか何とか

    34. 名無し様@ぴろり2ch

      ジムに通うくらいなら、自転車通勤がオススメ。
      距離にもよるけど、片道10km以上あるなら、かなりの運動量になる。
      その上で三食はきっちり食べて、間食を減らす。
      後は、食事の内容だな。炭水化物を控え油も極力減らす。揚げ物は禁止。野菜を中心に蛋白質は魚や鶏肉や豆類で補う。豚肉は、脂身さえ避ければ栄養豊富で体作りには非常に有効。
      どうしても甘い物が欲しいなら、脂質を含まない物に限定する事。お勧めはラクトアイスやシャーベットやかき氷。下がった体温を上げる為にカロリーを消費するので、カロリー収支面では優秀だ。
      そんな風にして1年過ごしたら、体重が20kg落ちたよ。
      でも、それ以上に自転車が楽しくなってしまい、50万以上のロードを買って休日はサイクリング三昧の生活になり、挙句の果てに膝を痛めて現在自転車はドクターストップ中orz

    35. 名無し様@ぴろり2ch

      ダイエットとか楽勝なんだけど
      ちょっと食事抑えて運動すればいいだろ

    36. 名無し

      脳脂肪

    37. デブは体を見られるのが恥ずかしいだろうが周一温泉行ったりプールで歩け

    38. 筋トレして毎日40分走れば何食ってもいい

    39. 名無し様@ぴろり2ch

      175cm/101kgから7ヶ月で69kgまで落とした
      1日1食、その1食は低炭水化物
      どうしても2食にしたいときは朝昼兼用のシリアル
      ジュース類・お菓子は禁止
      エアロビ・ウォーキングなどの有酸素運動を週5日
      頑張れ

    40. 名無し様@ぴろり2ch

      自分は炭水化物減らすのが一番効果あったなー
      毎食炭水化物抜くのはきついから朝と昼はご飯を1杯ずつ食べてたけど、
      夜だけでも肉や野菜のおかずのみにして寝る3時間前には何も食べないようにしたら、
      今までの苦労は何だったの?っていうくらい簡単に痩せた

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