半年間、筋トレやったった(画像)

筋力トレーニング

  • 1:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2011/09/30(金) 01:36:15.98 ID:30QpgoD60

    ガリから標準の体重になったけど脂肪も増えた!
    マッチョ


    4:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2011/09/30(金) 01:38:16.11 ID:T2sUa/SO0

    羨ましいな
    半年前の画像は無いの?


    23:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2011/09/30(金) 01:42:31.06 ID:30QpgoD60

    172cm66kg

    筋トレやる前のは撮ってないけど56kgで運動してなかったからガリガリでした
    腹は出てたけど

    とりあえず腹筋、背筋、腕立て、懸垂が主なメニュー
    ダンベル持ったり乗せたりして荷重してた

    飯はあんまり食えなかったんで
    牛乳を一日2リットル飲んでたらこうなりました

    最近はプロテインも飲んでる!


    12:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2011/09/30(金) 01:40:48.16 ID:7A8mpD5Y0

    何歳?


    45:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2011/09/30(金) 01:48:12.66 ID:30QpgoD60

    25歳

    スポーツなんもやってない!
    暇だからはじめました
    踏み台昇降してたけど飽きてやめました

    土日以外は毎日やってるけど同じ筋肉は連日で鍛えないようにしてる


    5:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2011/09/30(金) 01:38:28.01 ID:EykimM0p0

    167で46kgは流石にやばいと感じて俺も最近はじめた
    コツ教えてくれ


    11:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2011/09/30(金) 01:40:08.29 ID:Edy/Jc5j0

    腹筋どうやって鍛えたか教えて


    55:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2011/09/30(金) 01:53:25.87 ID:30QpgoD60

    >>11
    腹筋はクランチでぐぐって

    ダンベル抱えながらやったりしたよ
    あとは足を90度にあげて懸垂してたら効く!


    59:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2011/09/30(金) 01:55:58.31 ID:bFyPg2L/0

    ちなみに下半身も鍛えたのか?


    60:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2011/09/30(金) 01:57:11.72 ID:Edy/Jc5j0

    >>55
    一日何回くらいやったの?


    63:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2011/09/30(金) 01:59:06.58 ID:30QpgoD60

    >>59
    >>60
    足は何もやってないよ
    バランス悪くなったら考える!

    腹筋は一日だいたい30回ぐらい
    1セット10回ぐらいしかできないように重り抱えて調整してます


    62:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2011/09/30(金) 01:58:34.51 ID:qeydkGqE0

    >>55
    腹筋するときはどれくらいの重さのダンベルを持ってしたんだ?


    65:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2011/09/30(金) 02:00:15.22 ID:30QpgoD60

    >>62
    だいたい18kgぐらい

    頭の後ろでもつほうがいいんだろうけど
    腕が耐えられないから胸に押し付けてた


    70:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2011/09/30(金) 02:03:08.34 ID:qeydkGqE0

    >>65
    なるほどー 俺もやってみるよ
    しかし腹筋の回数が一日30回ぐらいとは驚いたな
    回数をこなすより負荷かけたほうがいいのかな


    74:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2011/09/30(金) 02:05:05.55 ID:rMyLUFm+0

    >>70
    18キロのダンベル抱えた腹筋を舐めすぎ
    結構重いんだよ18キロって


    82:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2011/09/30(金) 02:11:00.02 ID:qeydkGqE0

    >>74
    いや舐めてはないけど
    俺も10kgのダンベル持って腹筋してた時期あるしな
    数週間でやめたけどな

    継続できてるお前を尊敬するよ


    77:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2011/09/30(金) 02:06:38.11 ID:Edy/Jc5j0

    18キロの重りなんてないわ
    ダンベル買うか


    84:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2011/09/30(金) 02:13:33.79 ID:EOuqcXLg0

    18キロちゅうことは合計で36キロか?
    俺はむりだwwwwwww


    97:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2011/09/30(金) 02:31:26.47 ID:30QpgoD60

    >>84
    腹筋の時はダンベル1つしか持たないから18kgです
    さすがに36kgは動ける気がしない


    101:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2011/09/30(金) 02:35:07.57 ID:EOuqcXLg0

    >>97
    なんか安心したww
    そして安心してごめん


    39:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2011/09/30(金) 01:46:38.01 ID:0Rhcfs8e0

    俺は、ニコニコ動画の短時間で腹筋鍛えるって動画観ながらやってるわ
    流石にコメントは打てないが


    47:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2011/09/30(金) 01:48:40.43 ID:FY4NPI9o0

    >>39
    こういうの?


    48:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2011/09/30(金) 01:48:56.26 ID:0Rhcfs8e0

    >>47
    そうそれwwwwww


    133:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2011/09/30(金) 03:23:01.65 ID:60V7ZINk0

    これをやろう


    143: 【13m】 :2011/09/30(金) 03:30:23.23 ID:30QpgoD60

    >>133
    これすごい効きそう今度やってみようかな


    81:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2011/09/30(金) 02:10:56.29 ID:bQUkOB0VO

    食事メニュー教えて


    87:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2011/09/30(金) 02:15:38.34 ID:30QpgoD60

    >>81
    食事は適当に食いたいもの食べてる
    間食にファミチキとかさけるチーズ
    あとは牛乳がぶ飲み


    89:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2011/09/30(金) 02:18:10.70 ID:IMXqL8hS0

    >>87
    ある程度筋肉つくとだんだん筋肉痛こなくなるよね?
    なんか量とか増やしてもついた気がしない


    91:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2011/09/30(金) 02:21:38.99 ID:30QpgoD60

    >>89
    筋肉痛こなくなるね!

    そういうときはヘトヘトになるまでやったり
    やり方かえてみるとかしてる

    腕立て→体浮かせて手拍子腕立てとか


    85:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2011/09/30(金) 02:14:07.87 ID:30QpgoD60

    筋トレメニューは

    腕立て、ベンチ(最近はじめた)、懸垂

    アームカール、リストカール、三頭筋鍛える運動(名前わからん)、ダンベル持って水平にするやつ

    腹筋、背筋

    を繰り返しって感じです


    86:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2011/09/30(金) 02:14:41.46 ID:E07iOXvc0

    >>85
    懸垂出来るの?
    一回もあかんねー


    88:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2011/09/30(金) 02:17:05.87 ID:30QpgoD60

    >>86
    懸垂は12回ぐらいしか出来ない
    7.5kgの重りつけて5回ぐらい
    全然弱いよ!


    124:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2011/09/30(金) 03:06:57.60 ID:UD3+kuJl0

    >>85 のメニューは全部1日でやってるの?
    それとも矢印ごとに1日経ってるの?


    125:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2011/09/30(金) 03:10:05.65 ID:30QpgoD60

    >>124
    矢印ごとに一日です
    一日30分以内で終わってるよ


    128:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2011/09/30(金) 03:17:29.17 ID:UD3+kuJl0

    >>125
    了解です!

    あと、プロテインはなに飲んでる?


    131: 【1.5m】 :2011/09/30(金) 03:19:38.21 ID:30QpgoD60

    >>128
    ザバスのココアです

    なんだかネット見てると評判悪いみたいだけど不味いと思わないし、
    どこでも見かけるので買いやすい
    通販で買えばいいんだろうけどさ!


    137:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2011/09/30(金) 03:23:58.65 ID:UD3+kuJl0

    >>131
    プロテインだし美味い不味いは二の次だしねww
    俺は甘いの苦手だからさっぱりしたのを選ぼうw


    139:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2011/09/30(金) 03:27:42.87 ID:0DyKEAXM0
    プロテインのメリットは低カロリーと吸収速度だぞ
    筋張りたいのなら、低カロリーで
    増量したいのならオーバーカロリーでね

    特に超回復期間を意識し、吸収タイミングをゴールデンタイムに合わせるのがベスト

    超回復とは、筋力トレーニング後に24~48時間くらいの休息をとることによって起こる現象で、休息の間に筋肉の総量がトレーニング前よりも増加すること


    156:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2011/09/30(金) 03:50:47.66 ID:nPklL8wtO

    ザバスのプロテイン飲んでるとかコストパフォーマンス悪すぎだろ
    1kgあたり3500円前後くらいだろ?

    国内メーカーならグリコのマックスロードが3kgで7000円ちょいくらいだから
    コストパフォーマンスが高い

    海外のを輸入代行で買えば1kgあたり1500円くらいだから更に得


    161:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2011/09/30(金) 03:55:17.40 ID:tYBYk6IFO

    165:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2011/09/30(金) 04:00:21.87 ID:30QpgoD60

    >>161
    飯をあんまり食べられないので飲みこめるプロテインはだいぶ楽です


    168:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2011/09/30(金) 04:06:39.67 ID:nPklL8wtO

    >>161
    まぁ金があってたくさん食えるやつは必要ないだろう
    プロテイン無しでたんぱく質を必要量取ろうとすると食事の量が半端じゃ無くなるからな

    たんぱく質は1日に体重×1.5~3gくらい取らなきゃならんけど
    一回の食事で吸収出来るたんぱく質は30g程度だから回数を分けなければいけない

    植物性たんぱく質はアミノ酸スコアが低いからアホ程食わなきゃならない
    動物性たんぱく質はアミノ酸スコアは高いけど脂質も多いからカロリーがバカ高くなる
    結果プロテインがたんぱく質補給には金銭的にも肉体的にも一番効率が良い


    95:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2011/09/30(金) 02:30:04.83 ID:V1xetdnw0

    筋肉痛になると休んだほうがいい?


    98:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2011/09/30(金) 02:32:43.02 ID:30QpgoD60

    >>95
    筋肉痛は治ってからがいいよ!

    間空いてもすぐに筋肉なくなるわけじゃないから
    疲れてない時にやるのが長続きの秘訣かと思います


    96:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2011/09/30(金) 02:30:39.22 ID:zDusUTls0

    100:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2011/09/30(金) 02:34:57.57 ID:30QpgoD60

    >>96
    けっこうやるけど意外に大丈夫だよ
    そんな長い時間やるわけじゃないしね


    103:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2011/09/30(金) 02:40:00.65 ID:zDusUTls0

    >>100
    マジか
    じゃあ俺もコッソリやってみようかな


    105:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2011/09/30(金) 02:44:24.40 ID:30QpgoD60

    >>103
    田舎の方だと深夜にジョギングしてるオバチャンから
    今日もがんばってるねみたいに言われる

    ちなみにやる前はシャツの袖のボタン外さなくても二の腕の手前まで袖があがったんだけど
    筋トレやってたら手首が見えるほどしかあがらなくなってちょっと嬉しい


    102:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2011/09/30(金) 02:39:28.47 ID:30QpgoD60

    目標はバキのような背中!


    144:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2011/09/30(金) 03:31:37.08 ID:Lg5s2KrG0

    懸垂か…やる場所がないんだよな
    器具無しの鍛え方も教えてくれないか?


    148: 【12.7m】 :2011/09/30(金) 03:40:34.18 ID:30QpgoD60

    >>144
    家の梁とかで懸垂とか?
    工場の角材でやったりしたことあるよ!
    前腕がとても疲れる


    104:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2011/09/30(金) 02:43:34.66 ID:SZilk11w0

    最近脂肪を筋肉に変えようと思って色々やってるんだけど、
    動かない柱相手にスクラムしたり掌底をかますみたいな体勢で押し込んだりとかやってるんだけど
    やっぱり普通のウエイトの方が良いのかな?


    107: 忍法帖【Lv=38,xxxPT】 :2011/09/30(金) 02:45:17.57 ID:fQxm3yw50

    >>104
    脂肪は筋肉にならないし、筋肉は脂肪にならない


    108:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2011/09/30(金) 02:45:27.09 ID:30QpgoD60

    >>104
    効果ありそうだけどケガする前に筋トレにしたほうがいいと思います!


    111:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2011/09/30(金) 02:47:58.59 ID:SZilk11w0

    >>108
    いや、元々ラグビーやっててある程度筋肉の動かし方は解るんだけど、
    家の器具だと負荷が足りない気がしてるのよ。
    詳しい人ならどんだけ間違ってるか突っ込んでくれるかと思って。


    112:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2011/09/30(金) 02:50:01.29 ID:30QpgoD60

    >>111
    はっきり言えば詳しくはないのですけど、柱は向かってこないので負荷がかからず
    なかなか成長しづらいかと思うますよ


    116: 忍法帖【Lv=3,xxxP】 【4.3m】 :2011/09/30(金) 02:52:53.81 ID:6RcNsoYiO

    170cmで94kgなんだが、筋トレのモチベーションの保ち方教えて


    117:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2011/09/30(金) 02:55:10.00 ID:30QpgoD60

    >>116
    自分は筋トレ後のパンプアップした筋肉を鏡で見てニヤニヤするとモチベあがるよ


    118:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2011/09/30(金) 02:57:32.89 ID:Xsuoceuj0

    パンプ時の外見が三ヶ月後のコールドとイコールっていうからな・・・
    筋トレ後鏡を見るのはモチベーション上がるよ


    119:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2011/09/30(金) 03:00:31.20 ID:bQUkOB0VO

    >>118
    やっぱ3ヶ月は掛かるよな・・・
    頑張るか


    130:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2011/09/30(金) 03:18:07.42 ID:0DyKEAXM0

    >>1
    ありがとな

    今日さぼろうと思ったが
    今、筋トレ終了したww

    刺激になったぞww


    132: 【0.6m】 :2011/09/30(金) 03:20:36.93 ID:30QpgoD60

    >>130
    それはよかった
    筋トレするとよく眠れるよね!


    134:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2011/09/30(金) 03:23:12.88 ID:0DyKEAXM0

    >>132
    そうだね

    ただ、俺はおじさんなので健康目的ね
    +最近、仕事で鬱傾向なので、ストレス解消ねw


    140: 【18.6m】 :2011/09/30(金) 03:29:17.95 ID:30QpgoD60

    >>134
    ストレス発散にはすごくいいですよね
    スカッとする気分がなんとも言えない


    145:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2011/09/30(金) 03:34:18.90 ID:0DyKEAXM0

    >>140
    だね。鬱傾向が楽になるねw

    若いといいよね、体脂肪率落として、バンバン高重量扱ってさw
    俺は、腰やってから筋肥大専門ww


    147: 【11.1m】 :2011/09/30(金) 03:35:59.45 ID:30QpgoD60

    >>145
    なかなか脂肪落とせませんけどね
    自分ももっとでかくなりたいです!


    150:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2011/09/30(金) 03:41:50.81 ID:0DyKEAXM0

    >>147
    オーバーカロリーしかないね
    ただ、献血とかで検査したほうがいいよ。たまにね。
    コレステロールが恐いんだなww 糖尿、痛風もねw

    おじさんは179cm 85kgの痛風持ちw 痛いぞ


    152:【6m】:2011/09/30(金) 03:46:52.87 ID:30QpgoD60

    149:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2011/09/30(金) 03:41:20.58 ID:NF/YTSVnO

    ベンチ家でやってるの?
    追い込んだ時一人だと戻せなくなりそうで怖くない?


    154:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2011/09/30(金) 03:48:16.09 ID:30QpgoD60

    >>149
    ベンチは会社でやってますので潰れてもサポしてくれます
    一人の時は低負荷回数多めですね


    151:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2011/09/30(金) 03:42:41.24 ID:0DyKEAXM0

    >>149
    パワーラック組むのだよ
    パワーラック


    153:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2011/09/30(金) 03:47:38.16 ID:NF/YTSVnO

    67:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2011/09/30(金) 02:00:43.19 ID:Iufe5WBj0

    俺も半年
    全然つかない

    やる気なさすぎだろ


    68:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2011/09/30(金) 02:02:05.16 ID:IMXqL8hS0

    >>67
    やる気なさすぎだろw


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    コメント

    1. 名無し様@ぴろり2ch

      『脂肪も増えた』って書いてるから、相当食ったんだろうな。
      筋肉にしろ脂肪にしろ、今より増やそうと思ったら食うしかない。
      筋トレするとカロリー消費するから、それ以上に食わなきゃいけない。
      食わないと、筋肉付かないどころか、筋トレで傷んだ筋肉の修復も上手くいかなくて逆に弱っていく。
      体格を変えるという意味では、ダイエットと同じだって事。
      カロリーコントロールしないと、理想の肉体を得るのは難しい。

    2. 名無し様@ぴろり2ch

      あまり重量持って腹筋してると腰痛めるぞ

    3. 名無し様@ぴろり2ch

      最後の奴も十分でしょ 
      撮りかたがわるいwwww

    4. 名無し様@ぴろり2ch

      >>67
      ワロタw

    5. 名無し様@ぴろり2ch

      俺もダンベルトレ始めてから半年経つが、筋肥大を実感できたのは最初だけで今は>>67くらいで停滞してるわ

    6. 名無し様@ぴろり2ch

      関係ないと思うけど日本人の多くは何故ビルダーをナメきってるんだ…
      ビルダーは他のスポーツには不向きって言ってるけど軽量級ボクサーがパワーリフターになれって言われても増量しなきゃならんから(増量してもパワーがあるとは限らんし)軽量級のままじゃ無理なのと同じだぞ
      最終的にはそのスポーツに合った筋肉がないと不向きって事だよね

    7. 名無し様@ぴろり2ch

      ↑の奴キモイよw

    8. 名無し様@ぴろり2ch

      >>67もバンプしたらそこそこあるだろww

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